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Frequência Cardíaca Ideal no Exercício: Como Calcular e Monitorar Seus Batimentos

A prática de atividades físicas, especialmente aeróbicas, eleva naturalmente a frequência cardíaca. Mas como saber se os batimentos estão dentro de uma faixa segura ou ultrapassando limites recomendados? Segundo o cardiologista Dr. Carlos Hossri, do Hcor, há um cálculo simples para determinar a frequência cardíaca máxima (FC máx): basta subtrair a idade de 220. “Por exemplo, uma pessoa de 40 anos tem uma FC máxima estimada em 180 batimentos por minuto”, explica o especialista.

No entanto, esse número pode variar de acordo com o condicionamento físico, e é importante monitorar a frequência para evitar sobrecarga. Atualmente, smartwatches facilitam esse controle, mas o método manual também pode ser usado: basta contar os batimentos por 30 segundos e dobrar o valor obtido.

Para saber a intensidade do exercício, existem cinco zonas de treinamento baseadas na FC máx:

Zona 1 (50%-60%) – Esforço leve, ideal para aquecimento e recuperação.

Zona 2 (60%-70%) – Intensidade moderada, melhora a capacidade aeróbica.

Zona 3 (70%-80%) – Respiração ofegante, difícil sustentar uma conversa.

Zona 4 (80%-90%) – Alto esforço, produção intensa de ácido lático.

Zona 5 (90%-100%) – Esforço máximo, comum em treinos curtos de alta intensidade.

O médico ressalta que, antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial realizar uma avaliação cardiológica, principalmente para quem tem mais de 40 anos. “Um eletrocardiograma é fundamental para quem pretende se exercitar regularmente”, orienta Dr. Hossri.

Já pessoas com histórico de doenças cardiovasculares devem fazer um teste cardiopulmonar, o ergoespirométrico, que permite uma prescrição individualizada de exercícios. “Os cardiopatas precisam se exercitar, mas sempre com acompanhamento médico”, alerta o especialista.

Por fim, qualquer sinal de alerta como dor no peito, falta de ar intensa, tontura ou palpitações durante ou após a atividade física exige interrupção imediata e avaliação com um cardiologista antes de retomar os treinos.

Por Redação Brazil Health