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Saiba como Reduzir em 36% o Risco de Morte por Doenças Cardíacas

A prática de exercícios físicos não é apenas uma ferramenta poderosa para melhorar a qualidade de vida, mas também um escudo contra doenças cardiovasculares. Um estudo da Universidade de Harvard aponta que exercícios regulares podem reduzir em até 36% a mortalidade por essas doenças, dependendo da intensidade e frequência das atividades.

Amanda Gonzales, especialista do Centro de Cardiologia do Hospital Sírio-Libanês, ressalta que atividade física e exercícios físicos não são sinônimos. “Atividades físicas incluem tarefas cotidianas, como limpar a casa ou caminhar até o mercado, que já oferecem benefícios à saúde. No entanto, os exercícios físicos são estruturados e planejados, com objetivos e volumes definidos, sendo fundamentais para potencializar os ganhos à saúde cardiovascular,” explica.

Quais exercícios ajudam o coração?

Exercícios aeróbicos são os grandes aliados da saúde cardiovascular, pois aumentam a frequência cardíaca e a respiração. A recomendação é praticar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, distribuídos ao longo dos dias.

Entre as opções mais indicadas estão:

   •       Caminhada ou corrida

   •       Natação

   •       Dança

   •       Ciclismo

Além dos aeróbicos, Amanda destaca que exercícios de fortalecimento muscular também desempenham um papel importante na saúde do coração e na manutenção da força muscular.

Exercícios adaptados para cada fase da vida

A especialista explica que o tipo e a intensidade dos exercícios devem ser personalizados:

   •       Gestantes: Exercícios aeróbicos ajudam no controle da pressão arterial e glicemia, enquanto o fortalecimento da pelve facilita o parto.

   •       Idosos: Manter a massa muscular com exercícios de força e equilíbrio é essencial para prevenir quedas e melhorar a mobilidade.

Cuidados especiais para cardiopatas

Pessoas com cardiopatias, como insuficiência cardíaca, precisam de supervisão médica antes de iniciar qualquer atividade. “Para esses pacientes, os exercícios funcionam como um remédio e devem ser prescritos pelo médico para garantir segurança,” alerta Amanda.

Fatores de risco, como hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto, tabagismo e histórico familiar de doenças cardiovasculares, também exigem avaliação médica antes de iniciar uma rotina de exercícios.

Exercite-se onde for possível

Amanda reforça que a prática de exercícios pode ser feita em casa, na academia ou em espaços públicos. O mais importante é começar. Ela também destaca outros hábitos que complementam os cuidados com o coração, como:

   •       Abandono do tabagismo e do consumo excessivo de álcool;

   •       Gerenciamento do estresse;

   •       Controle do peso;

   •       Qualidade do sono adequada;

   •       Uso correto das medicações prescritas.

“A combinação de exercícios regulares com hábitos saudáveis garante não apenas a saúde do coração, mas também a prevenção de diversas outras doenças,” conclui Amanda Gonzales.

Por Redação Brazil Health