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Constipação Intestinal: Como Prevenir e Aliviar o Problema que Afeta Milhões de Pessoas

A constipação intestinal, popularmente conhecida como intestino preso, é uma condição que afeta milhões de pessoas e pode comprometer significativamente a qualidade de vida. Dificuldade para evacuar, fezes ressecadas e sensação de evacuação incompleta são os sintomas mais comuns. De acordo com o cirurgião do aparelho digestivo Dr. Antonio Couceiro Lopes, a boa notícia é que mudanças simples no dia a dia podem evitar o problema e trazer alívio para quem sofre com essa condição.

O que causa o intestino preso?

A constipação pode ser desencadeada por diversos fatores, sendo os mais comuns:

• Dieta pobre em fibras: alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras e pobres em fibras, prejudicam o funcionamento intestinal. “As fibras aumentam o volume e a umidade das fezes, facilitando sua eliminação. Sem elas, o trânsito intestinal fica mais lento”, explica Dr. Couceiro Lopes.

• Baixa ingestão de líquidos: a hidratação adequada mantém as fezes macias e facilita a evacuação. “Sem água suficiente, o intestino não consegue realizar suas funções corretamente”, alerta o especialista.

• Sedentarismo: a falta de atividade física reduz os movimentos naturais do intestino. Exercícios como caminhada e corrida ajudam a regularizar o ritmo intestinal.

• Estresse e fatores emocionais: “O intestino é nosso segundo cérebro. O estresse e a ansiedade podem desacelerar seus movimentos e favorecer a constipação”, destaca o médico.

Prevenção: hábitos simples que fazem a diferença

A melhor forma de evitar a constipação é investir em um estilo de vida saudável. O Dr. Couceiro Lopes destaca quatro pilares essenciais para manter o intestino funcionando bem:

• Aumentar o consumo de fibras: frutas (mamão, ameixa, laranja com bagaço), vegetais (couve, brócolis, cenoura), leguminosas (feijão, lentilha) e cereais integrais (aveia, linhaça, chia) devem fazer parte da rotina alimentar.

• Beber mais água: a recomendação é ingerir pelo menos dois litros por dia. Além da água, sucos naturais e chás sem cafeína também ajudam na hidratação.

• Movimentar-se diariamente: atividades aeróbicas e exercícios de fortalecimento abdominal são fundamentais para estimular o funcionamento intestinal.

• Respeitar os sinais do corpo: criar o hábito de evacuar no mesmo horário todos os dias e não ignorar a vontade de ir ao banheiro são medidas importantes para regular o ritmo do intestino.

Quando procurar um médico?

Embora a constipação seja comum, em alguns casos pode ser um sinal de alerta. Se os sintomas persistirem por meses ou vierem acompanhados de dor intensa, sangramento ou perda de peso inexplicável, é fundamental buscar avaliação médica.

“O tratamento depende da gravidade do quadro. Na maioria dos casos, mudanças na alimentação e no estilo de vida são suficientes. Em situações mais complexas, o uso de laxantes ou até mesmo tratamentos específicos, como biofeedback, podem ser indicados. Cirurgia só é considerada em casos extremos”, explica Dr. Couceiro Lopes.

Manter um intestino saudável é essencial para o bem-estar geral. Com pequenas mudanças na rotina, é possível evitar o desconforto da constipação e garantir um melhor funcionamento do organismo.

Por Redação Brazil Health