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Calor Extremo: Como se Proteger e Evitar Problemas de Saúde

Com o avanço da onda de calor em diversas regiões do Brasil, especialistas alertam para os riscos das altas temperaturas e a importância de redobrar os cuidados com a saúde. No sudeste e nordeste, os termômetros podem ultrapassar 33°C, intensificando a incidência de desidratação, insolação e problemas respiratórios.

Segundo o clínico geral Thiago Piccirillo, o calor extremo pode aumentar a pressão arterial, sobrecarregar o sistema cardiovascular e agravar condições como asma, alergias respiratórias e até risco de infarto e AVC. Para evitar complicações, o médico recomenda sete medidas essenciais para enfrentar o calor com segurança:

. Mantenha-se hidratado – A ingestão de 8 a 10 copos de água por dia é fundamental, podendo aumentar em períodos de calor intenso ou durante exercícios físicos. O ideal é beber 150-250 ml de água a cada 15-20 minutos durante a prática esportiva.

. Fique em ambientes frescos – Sempre que possível, permaneça em locais bem ventilados, utilizando ventiladores e ar-condicionado. Caso não tenha esses equipamentos, abra janelas para facilitar a circulação do ar.

. Evite a exposição ao sol nos horários críticos – O sol entre 10h e 16h tem maior incidência de raios ultravioletas, elevando o risco de queimaduras, insolação e câncer de pele. Caso precise sair, use protetor solar, boné e óculos escuros.

. Use roupas leves e de cores claras – Tecidos leves como algodão e linho permitem melhor ventilação e ajudam o corpo a manter uma temperatura equilibrada. Evite roupas escuras, pois absorvem mais calor.

. Reduza atividades físicas intensas – Exercícios pesados sob altas temperaturas podem levar a queda de pressão, tontura e desmaios. Se for se exercitar, prefira horários mais frescos, como o início da manhã ou à noite.

. Opte por refeições leves e refrescantes – Durante períodos de calor extremo, prefira frutas, saladas e alimentos de fácil digestão. Refeições pesadas, como feijoada, podem sobrecarregar o organismo e causar mal-estar.

. Acompanhe sua saúde e fique atento às previsões do tempo – Pessoas com condições médicas preexistentes, crianças e idosos precisam de atenção redobrada. Fique de olho nos sinais do corpo e acompanhe as atualizações meteorológicas para planejar melhor a rotina.

Adotar esses cuidados pode evitar complicações e garantir mais bem-estar durante os períodos de calor intenso. Fique atento e cuide-se! 

Por Redação Brazil Health