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Exposição Solar e Vitamina D: Benefícios, Riscos e o Equilíbrio Ideal para a Saúde

O papel vital da vitamina D para ossos e metabolismo

A vitamina D é essencial para a saúde óssea, a absorção de cálcio e o bom funcionamento do metabolismo. Segundo a ABRASSO (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo), o principal meio de obtenção dessa vitamina é por meio da exposição solar. Porém, fatores como idade, tom de pele, localização e uso de bloqueadores solares podem limitar a produção natural.

“A vitamina D tem um papel fundamental na prevenção de doenças como osteoporose. Mas é essencial equilibrar a exposição ao sol para obter os benefícios sem colocar a pele em risco”, afirma a endocrinologista Dra. Monique Nakayama Ohe, membro da ABRASSO.

Exposição responsável e cuidados com a pele

A síntese cutânea da vitamina D acontece quando os raios UVB entram em contato direto com a pele — sem barreiras como vidros ou protetor solar. O ideal é expor braços e pernas ao sol, de duas a três vezes por semana, por períodos curtos, sempre fora dos horários de maior radiação. Após esse tempo, o uso do protetor solar é essencial para prevenir envelhecimento precoce e câncer de pele.

Outros cuidados incluem:

• uso de chapéus e óculos de sol

• hidratação frequente

• evitar exposição prolongada nos horários de pico de radiação

Suplementação deve ser feita com orientação médica

Em alguns casos, a exposição ao sol e a alimentação não são suficientes. Idosos, pessoas com baixa exposição solar e moradores de regiões com pouca incidência solar podem precisar de suplementação. Essa deve ser feita por meio de cápsulas, gotas ou injeções, sempre com prescrição médica.

Apesar da deficiência de vitamina D ser um problema comum — afetando, por exemplo, 875 mil brasileiros com mais de 50 anos, segundo estudo da UFMG e da Fiocruz — o excesso também oferece riscos. A hipervitaminose D pode causar arritmias, náuseas, perda de apetite e até pedras nos rins.

Equilíbrio é a chave para a saúde

Além da exposição solar, alguns alimentos como peixes, frutos do mar, carnes e laticínios contribuem com pequenas quantidades de vitamina D, mas não suprem sozinhos a necessidade diária.

“Manter níveis adequados de vitamina D exige uma rotina equilibrada, que envolva alimentação saudável, exposição solar responsável e acompanhamento médico contínuo”, reforça a Dra. Monique. A orientação profissional é indispensável tanto para evitar a deficiência quanto para prevenir o excesso desse nutriente tão importante.

Por Redação Brazil Health