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Músculo é Vida: Como Fortalecer a Saúde Muscular e Prevenir a Sarcopenia com Hábitos Essenciais

Manter a saúde muscular é mais do que uma busca por estética: é um pilar fundamental para a longevidade e o bem-estar. A sarcopenia, caracterizada pela perda progressiva de massa e força muscular, afeta especialmente pessoas acima dos 60 anos, aumentando o risco de quedas, fraturas e problemas cardiovasculares. “Pacientes com sarcopenia têm maior risco de mortalidade prematura quando hospitalizados”, alerta a Dra. Elaine Dias JK, PhD em endocrinologia pela USP.

Para prevenir a sarcopenia e garantir um envelhecimento saudável, hábitos simples fazem toda a diferença:

            •          Hidratação: essencial para a função muscular, prevenindo cãibras e fadiga.

            •          Ingestão de Proteínas: fundamental para a manutenção e crescimento dos músculos. Em alguns casos, a suplementação é indicada.

            •          Atividade Física de Resistência: musculação, pilates e exercícios funcionais fortalecem músculos e melhoram o equilíbrio.

            •          Vitaminas e Minerais: vitamina D, cálcio e magnésio são importantes para a saúde muscular e óssea.

A Dra. Elaine destaca que nunca é tarde para começar. “Cuidar da saúde muscular desde cedo, com orientação profissional, garante mais autonomia e qualidade de vida na terceira idade”, diz.

O Papel da Suplementação

A nutricionista Lucila Santinon ressalta que a suplementação pode complementar a dieta, especialmente em casos de maior necessidade. Proteínas como Whey Protein e colágeno hidrolisado, além de aminoácidos como creatina e BCAA, ajudam na manutenção muscular. Vitaminas do complexo B, D, C e minerais como zinco e magnésio também são importantes.

“O uso de suplementos deve ser personalizado e orientado por um profissional de saúde, para garantir segurança e eficácia”, orienta Lucila.

Com cuidados simples e orientação adequada, é possível manter a saúde muscular em dia, prevenir a sarcopenia e garantir mais vitalidade em todas as fases da vida.

Por Redação Brazil Health