2 min de leitura

5 Estratégias para Vencer o Efeito Platô e Continuar Emagrecendo

Você treina, segue a dieta e, mesmo assim, seu peso estacionou? Esse fenômeno, conhecido como efeito platô, é uma resposta natural do organismo à perda de peso rápida. “Nosso corpo se adapta e busca preservar energia, reduzindo o metabolismo basal e aumentando o apetite”, explica Felipe Kutianski, professor de educação física e especialista em fisiologia do exercício.

Esse mecanismo, chamado de termogênese adaptativa, pode dificultar o emagrecimento e até levar ao reganho de peso. Para evitar essa estagnação, o especialista aponta cinco estratégias eficazes:

Aumente a massa muscular – Músculos queimam mais calorias, até mesmo em repouso. “A hipertrofia pode elevar o metabolismo basal em até 15%”, diz Kutianski.

Priorize a intensidade nos treinos – Exercícios como HIIT e treinos de força aumentam o consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), acelerando o gasto calórico por até 48 horas.

Evite dietas extremas – Reduzir calorias de forma agressiva pode desacelerar o metabolismo e causar perda muscular. “O ideal é um déficit calórico equilibrado e sustentável”, alerta o especialista.

Mantenha-se hidratado – A água auxilia a termogênese e a queima de gordura. “A ingestão adequada de líquidos é essencial para o metabolismo e a regulação hormonal”, reforça.

Cuide do sono – Dormir mal desequilibra hormônios como leptina e grelina, responsáveis pela fome e saciedade. “Quem dorme menos de 6 horas por noite tem 55% mais chances de acumular gordura”, acrescenta Kutianski.

O efeito platô não precisa ser um obstáculo definitivo. Com ajustes na rotina e hábitos mais inteligentes, é possível manter o emagrecimento de forma segura e eficaz.

Por Redação Brazil Health