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Síndrome do Pescoço de Texto: Uso Excessivo do Celular Pode Colocar Até 27 Kg de Pressão na Colu

A sensação de peso nas costas, mesmo durante momentos de descanso, pode ter uma causa cada vez mais comum na era digital: a síndrome do pescoço de texto. O termo se refere à sobrecarga nas articulações da coluna cervical e nos músculos do pescoço provocada pela inclinação constante da cabeça ao manusear celulares, tablets ou outros dispositivos.

Segundo a professora de Fisioterapia, Christina Cepeda, a má postura pode gerar uma pressão de até 27 kg sobre a coluna cervical. “Essa carga excessiva pode provocar desde dores na região do pescoço e ombros até quadros mais graves, como hérnia de disco, limitação de movimento e dor irradiada para os braços”, alerta.

Sinais de alerta

Além do desconforto na nuca, outros sintomas devem ser monitorados:

. Formigamento, dormência ou fraqueza nos braços e mãos

. Dor de cabeça frequente

. Sensação de cansaço e rigidez no pescoço

. Dificuldade de movimentar a cabeça

Prevenção começa pela postura

Para evitar o problema, a especialista recomenda:

. Manter o celular na altura dos olhos

. Evitar longos períodos com a cabeça inclinada

. Realizar pausas frequentes e alongamentos

. Buscar avaliação médica ao sinal de dores persistentes

O coordenador de Educação Física da UP, Zair Candido, reforça que o fortalecimento da chamada back line (cadeia muscular posterior) é fundamental para a postura e a qualidade de vida. “Trabalhar esses músculos — da sola do pé à nuca — ajuda a evitar lesões e dores crônicas relacionadas à má postura”, diz.

Exercícios simples para aliviar a tensão

Candido recomenda uma rotina de alongamentos, que pode ser feita em casa:

. Alongamento lateral do pescoço: sente-se com a coluna reta, aproxime o queixo ao ombro direito, segure por 20 segundos e repita do outro lado.

. Flexão da cervical: com as mãos na nuca, empurre suavemente a cabeça para frente, mantendo por 20 segundos.

⁠. Extensão do pescoço: eleve o queixo para cima e segure por 20 segundos.

. Rotação da cabeça: faça movimentos circulares lentos para ambos os lados.

. Alongamento torácico: com os braços esticados acima da cabeça, incline o tronco lateralmente para os dois lados.

. Flexão de tronco: dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, deixando os braços estendidos e o tronco paralelo ao chão.

“Esses exercícios ajudam a relaxar e fortalecer os músculos da cervical e torácica. Mas o ideal é manter uma rotina regular de atividades físicas sob orientação profissional”, completa Candido.

A síndrome do pescoço de texto é um reflexo direto do estilo de vida atual — e, felizmente, é evitável. Um olhar atento à postura e ao movimento pode ser o primeiro passo para prevenir dores crônicas e preservar a saúde da coluna a longo prazo.

Por Redação Brazil Health