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Dor Muscular Durante o Treino: Quando Devo Me Preocupar?

Especialista explica os limites entre desconforto normal e sinais de lesão

Quem pratica atividades físicas regularmente já deve ter sentido algum nível de dor muscular, seja durante o treino ou nos dias seguintes. Mas até que ponto essa dor é considerada normal? O desconforto após o exercício é comum, mas diferenciar a dor muscular natural daquela que pode indicar um problema mais sério é fundamental.                    

O Dr. Abaeté Neto, médico do esporte e especialista em lesões esportivas, explica que a dor muscular pode ter diferentes causas, desde uma adaptação fisiológica até um alerta para uma possível lesão. “Quando iniciamos uma nova atividade física ou aumentamos a intensidade do treino, é comum sentir um desconforto muscular. Isso ocorre porque o corpo está se adaptando ao esforço, gerando microlesões nas fibras musculares, um processo inflamatório que faz parte da recuperação muscular”, esclarece.   

                                                                                                                                       
Dor muscular tardia: o que é e quando ocorre?                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                     
A dor muscular de início tardio (DMIT), conhecida como dor muscular pós-exercício, costuma surgir entre 24 e 72 horas após a prática de atividades físicas. Esse fenômeno acontece devido ao processo inflamatório do organismo para reparar as microlesões musculares causadas pelo esforço físico.                                                                                          
“A dor muscular tardia não é motivo de preocupação, pois faz parte do processo natural de adaptação e fortalecimento muscular. Com o tempo, o corpo se acostuma ao esforço e a intensidade da dor tende a diminuir”, destaca o especialista.                                                                                                                                                                                   
Quando a dor muscular pode ser um sinal de alerta?                                                                                                                                                         
Embora a dor muscular tardia seja comum, nem todo desconforto deve ser ignorado. O Dr. Abaeté Neto alerta que algumas dores podem indicar problemas mais sérios, como lesões musculares, tendinites ou sobrecarga excessiva.    
“Se a dor surgir de forma intensa durante o exercício, estiver acompanhada de inchaço, vermelhidão, sensação de queimação forte ou impossibilitar os movimentos normais, pode ser um sinal de lesão. Nesses casos, é essencial interromper a atividade e buscar avaliação médica”, orienta.                                                                                                             
Dores persistentes por muitos dias sem melhora, mesmo com repouso e cuidados básicos, também indicam que o corpo pode estar com dificuldades para se recuperar.                                                                                                                        
Como aliviar a dor muscular pós-exercício?                                                                                                                                                                             
Se a dor for apenas um desconforto esperado após o treino, algumas estratégias podem ajudar na recuperação:         
• Aquecimento e alongamento: preparar o corpo antes da atividade e alongar após o treino reduz a rigidez muscular.
• Hidratação: beber bastante água auxilia na eliminação de toxinas e no processo de recuperação muscular.
• Alimentação adequada: consumir proteínas e carboidratos após o treino favorece a regeneração muscular.
• Massagens e liberação miofascial: técnicas como massagem esportiva e uso de rolos ajudam a reduzir tensões musculares.
• Crioterapia (uso de gelo): aplicar compressas frias pode amenizar inflamações e aliviar a dor.
• Descanso e sono de qualidade: o descanso é essencial para a regeneração muscular e adaptação ao treinamento.          

   
Quando buscar ajuda médica?                                                                                                                                                                                                             
Se a dor for intensa, persistente ou limitar os movimentos por muitos dias, o ideal é procurar um especialista. Além disso, se houver suspeita de lesão, como distensões musculares ou rupturas, um médico do esporte poderá avaliar a condição e indicar o tratamento adequado.                                                                                                                                           
“Escutar o próprio corpo é essencial. O exercício deve ser desafiador, mas nunca a ponto de gerar dores incapacitantes. O equilíbrio entre esforço e recuperação é a chave para um treino seguro e eficaz”, finaliza o especialista.                                                                                                                                                                                                       
A dor muscular durante ou após o exercício geralmente faz parte da adaptação do corpo. No entanto, dores muito intensas, persistentes ou acompanhadas de outros sintomas podem indicar lesões e precisam ser avaliadas por um profissional. Para garantir um treino seguro e eficiente, é essencial respeitar os limites do corpo e adotar boas práticas de recuperação.

Por Redação Brazil Health