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5 Dicas para manter a memória ativa

Estudos recentes, como o publicado na Genomic Psychiatry, revelam que o desempenho cognitivo na velhice é influenciado tanto por fatores genéticos quanto pelo estilo de vida adotado ao longo dos anos. Além de habilidades cognitivas na infância, hábitos como aprender novas habilidades, cuidar da saúde vascular e manter-se ativo são fundamentais para preservar a memória e reduzir o declínio cognitivo.

Mudanças naturais x Declínio grave

Segundo a gerontóloga Valéria Lins, especialista em longevidade, as alterações na memória com a idade são normais e esperadas, mas diferem significativamente de condições graves como a demência. “A boa notícia é que hábitos saudáveis podem prevenir ou minimizar perdas cognitivas severas, preservando a qualidade de vida por mais tempo”, explica.

A especialista ressalta que o declínio cognitivo está ligado à redução da plasticidade neural – a capacidade do cérebro de formar novas conexões entre os neurônios. A adoção de estímulos cognitivos e práticas saudáveis pode ajudar a desacelerar esse processo, mantendo a mente ágil e resiliente.

5 Dicas para manter a memória ativa

     1.    Exercite o cérebro diariamente

Atividades como palavras-cruzadas, quebra-cabeças e jogos de lógica estimulam o raciocínio e criam novas conexões neurais. Dedicar de 15 a 30 minutos por dia a esses desafios ajuda a manter a mente afiada. Aprender algo novo, como tocar um instrumento ou praticar artesanato, também é altamente benéfico.

     2.    Invista em aprendizado contínuo

Manter a mente curiosa é essencial. Aprender um novo idioma, fazer cursos ou explorar habilidades diferentes, como culinária ou pintura, contribui para o desenvolvimento cognitivo e evita o sedentarismo mental. Plataformas online são excelentes ferramentas para quem busca essas experiências.

     3.    Priorize a atividade física

Exercícios como caminhada, yoga e dança melhoram o fluxo sanguíneo e estimulam a regeneração dos neurônios, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer. Movimentar-se também ajuda a aliviar o estresse, que impacta negativamente a saúde mental.

     4.    Durma bem

O sono é crucial para a consolidação da memória e a recuperação mental. Criar uma rotina de sono, evitar eletrônicos antes de dormir e adotar técnicas de relaxamento, como meditação, contribuem para um descanso reparador.

     5.    Busque apoio profissional

Profissionais como neurologistas, psicólogos e nutricionistas podem ajudar a identificar sinais precoces de declínio cognitivo e fornecer orientações preventivas. Eles também podem oferecer suporte emocional e dietas específicas para fortalecer a saúde cerebral.

Por que o estilo de vida importa?

Fatores como aprender a tocar instrumentos, praticar exercícios regulares e manter uma dieta equilibrada têm impacto positivo na memória e no raciocínio. “O cérebro, assim como os músculos, precisa de estímulo constante para se manter ativo e funcional”, conclui Valéria Lins.

Com pequenas mudanças e acompanhamento adequado, é possível manter a mente ativa e a memória forte, promovendo um envelhecimento saudável e pleno.

Por Redação Brazil Health