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Sono, Alimentação e Exercícios: O Trio Essencial para uma Mente Afiada ao Longo da Vida

O declínio cognitivo é um processo natural do envelhecimento, mas pode ser retardado com hábitos saudáveis. Pesquisadores da University College Cork, na Irlanda, apontam que as funções cerebrais, como memória e aprendizado, podem começar a diminuir a partir dos 40 ou 50 anos, reforçando a importância de cuidados preventivos.

Estudos indicam que sonecas curtas, de até 30 minutos, podem melhorar a cognição. Uma pesquisa publicada no General Psychiatry revelou que idosos que dormem após o almoço, ao menos quatro vezes por semana, apresentam melhor desempenho em testes de memória e linguagem e têm 84% menos risco de desenvolver Alzheimer. No entanto, o sono noturno continua sendo essencial para a saúde do cérebro.

A alimentação também desempenha um papel crucial. Dietas ricas em frutas e vegetais, devido à presença de polifenóis e compostos bioativos, ajudam a reduzir a deterioração cognitiva, segundo um artigo da Molecular Nutrition and Food Research. Além disso, a deficiência de vitamina B12 pode estar associada ao comprometimento da memória e do raciocínio, conforme pesquisa do National Library of Medicine (NLM). Já o magnésio dimalato, segundo estudo da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), pode reduzir neuroinflamações e melhorar a função cerebral.

Outro fator essencial para manter o cérebro ativo é o exercício físico. Uma pesquisa da University College London, publicada no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, demonstrou que 30 minutos diários de atividades moderadas a intensas, como caminhada rápida, dança ou subir escadas, favorecem a memória episódica e a função cognitiva.

Além disso, o neurologista Diogo Haddad destaca que desafios mentais são fundamentais para preservar a plasticidade cerebral. Atividades como aprender um novo idioma, escrever, praticar trabalhos manuais e meditar ajudam a manter o cérebro ativo e saudável.

Manter uma rotina equilibrada, com sono de qualidade, alimentação adequada e exercícios físicos, pode ser a melhor estratégia para preservar a cognição e garantir uma mente ativa ao longo da vida.

Por Redação Brazil Health