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Alimentos que Promovem Energia, Beleza e Equilíbrio Hormonal nas Mulheres

Março é o Mês Internacional da Mulher, um período oportuno para refletir sobre como a nutrição pode potencializar o bem-estar feminino. A nutricionista Carla Fiorillo destaca que vitaminas, minerais e gorduras saudáveis têm papel decisivo na regulação hormonal, na energia diária e na manutenção de uma pele bonita e cabelos saudáveis. “Pequenas escolhas diárias fazem toda a diferença para a saúde das mulheres”, afirma.

5 alimentos essenciais para a saúde feminina

A especialista indica cinco grupos alimentares que ajudam a promover equilíbrio hormonal, energia e beleza:

• Vegetais verde-escuros: espinafre e couve são ricos em ferro e magnésio, fortalecendo a saúde capilar e aumentando a disposição.

• Frutas vermelhas: repletas de antioxidantes, combatem o envelhecimento precoce e reduzem inflamações.

• Proteínas magras e colágeno: peixes e ovos fornecem proteínas essenciais para a regeneração celular, sustentando a saúde da pele e músculos.

• Gorduras boas: abacate e azeite ajudam a regular hormônios e promovem a elasticidade da pele.

• Sementes e oleaginosas: fontes de ômega-3 e antioxidantes, melhoram o equilíbrio hormonal e a saúde da pele.

Alimentos que prejudicam o equilíbrio feminino

Por outro lado, Carla alerta sobre os riscos do consumo excessivo de açúcares, gorduras ruins e alimentos ultraprocessados. “Esses ingredientes podem desregular os hormônios, afetar o ciclo menstrual, aumentar processos inflamatórios e comprometer a saúde da pele. Optar por alimentos naturais é fundamental para evitar esses problemas”, afirma a nutricionista.

Além da alimentação: suplementação e estilo de vida

Além de escolhas alimentares saudáveis, Carla recomenda a suplementação de ômega-3 como complemento importante. “A suplementação pode ajudar a reduzir inflamações, equilibrar hormônios e melhorar a pele e os cabelos”, diz. Ela também reforça a importância de beber água regularmente, dormir bem e manter uma rotina ativa com exercícios físicos.

“A alimentação é um grande aliado da mulher, mas é o conjunto dessas ações que constrói um estilo de vida equilibrado e verdadeiramente saudável”, finaliza a nutricionista.

Por Redação Brazil Health