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Cálcio: por que é essencial e onde encontrar no dia a dia

O cálcio, o mineral mais abundante no corpo humano, é indispensável para a formação e manutenção de ossos e dentes, além de ser crucial para a contração muscular, o funcionamento do sistema nervoso e a manutenção da frequência cardíaca. Ele também atua no metabolismo energético e tem papel vital na prevenção de condições como osteoporose, especialmente em mulheres pós-menopausa e idosos.

A deficiência de cálcio, ou hipocalcemia, pode passar despercebida, mas traz sintomas como cãibras, insônia, confusão mental e, em casos graves, osteoporose. Para evitá-la, alimentos como leite, queijos e iogurtes são excelentes fontes. Para quem não consome produtos de origem animal, opções incluem sardinha, brócolis, chia, feijão e couve.

Uma dica importante é evitar consumir cálcio e ferro na mesma refeição, já que ambos competem pela absorção. “O ideal é intercalar refeições ricas nesses nutrientes para garantir que ambos sejam aproveitados”, orienta Gisele Pavin, especialista em Nutrição e Bem-Estar.

Dicas para aumentar o consumo de cálcio:

        1.      Adote um prato equilibrado: Inclua alimentos ricos em nutrientes em todas as refeições.

        2.      Invista em alimentos fortificados: Produtos como iogurtes enriquecidos podem suprir parte da necessidade diária de cálcio.

        3.      Avalie a necessidade de suplementação: Mulheres acima de 50 anos e homens com mais de 70 anos podem precisar de suplementação, sempre sob orientação médica.

Manter uma dieta balanceada e consultar profissionais de saúde são passos fundamentais para garantir o consumo adequado de cálcio, essencial para a saúde em todas as fases da vida.

Por Redação Brazil Health