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Verão e Gravidez: Dicas Essenciais para o Bem-Estar de Gestantes e Puérperas

Com temperaturas elevadas e um corpo em transformação, o verão pode ser desafiador para gestantes e puérperas. O calor excessivo não só intensifica desconfortos, como também exige cuidados especiais com a hidratação, a alimentação e o bem-estar para garantir a saúde da mãe e do bebê.

De acordo com a nutricionista Fernanda Riente Freire, hábitos simples podem tornar os dias quentes mais leves e saudáveis. “Desde o consumo de alimentos refrescantes até a proteção da pele, pequenas mudanças fazem grande diferença no conforto e na qualidade de vida”, afirma.

Hidratação é fundamental

O aumento do consumo de líquidos é essencial para as gestantes, pois ajuda na formação do líquido amniótico, na digestão e na eliminação de toxinas, reduzindo riscos de infecção. Já para as puérperas, a hidratação se torna ainda mais crucial, uma vez que o leite materno é composto por cerca de 87% de água. “Beber pelo menos dois litros de água por dia é indispensável para manter a produção do leite e evitar complicações”, orienta a especialista.

Para quem tem dificuldade em ingerir água, alternativas como água de coco, águas saborizadas com frutas cítricas e sucos naturais sem açúcar são boas opções.

Alimentos leves e nutritivos

Uma dieta equilibrada e rica em frutas e vegetais ajuda a manter o organismo hidratado e nutrido. A nutricionista sugere incluir no cardápio melancia, melão, uva, maçã congelada, abacaxi, pepino e cenoura crua, alimentos que possuem alto teor de água.

Sorvetes caseiros à base de frutas congeladas são uma alternativa saudável para refrescar nos dias quentes, evitando bebidas industrializadas, ricas em açúcares e aditivos químicos.

Cuidado com isotônicos

Embora possam ser indicados em casos de desidratação severa, como após episódios de vômito e diarreia, os isotônicos devem ser consumidos com moderação e apenas sob orientação médica, pois o excesso pode sobrecarregar os rins e agravar quadros de hipertensão ou diabetes gestacional.

Dicas para reduzir o inchaço

A retenção de líquidos é uma das principais queixas de gestantes no verão. Para amenizar o problema, Fernanda recomenda:

. Beber no mínimo dois litros de água por dia
. Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais
. Evitar alimentos processados e ricos em sódio, como embutidos e fast food
. Dar preferência a temperos naturais, reduzindo o consumo de sal

Proteção da pele contra manchas

O aumento dos hormônios na gravidez pode deixar a pele mais suscetível ao melasma, especialmente no verão. Para prevenir manchas e outros danos causados pelo sol, é importante usar protetor solar diariamente e consumir alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, uvas, vegetais verde-escuros e oleaginosas.

Atividade física no calor: o que considerar?

O exercício físico é benéfico durante a gestação e o puerpério, mas no verão requer cuidados adicionais. “É importante monitorar o nível de hidratação e o consumo calórico, adaptando a dieta conforme a intensidade das atividades”, explica Fernanda.

Para evitar riscos, gestantes devem optar por atividades de baixo impacto, como hidroginástica, caminhada e yoga. Além disso, é essencial evitar os horários mais quentes do dia e usar roupas leves.

Sinais de alerta: quando buscar ajuda?

O calor excessivo pode desencadear sintomas como boca seca, tontura, cansaço extremo e urina escura, sinais que podem indicar desidratação ou queda da pressão arterial. “É fundamental que gestantes e puérperas estejam atentas ao próprio corpo e busquem auxílio médico caso percebam sintomas persistentes”, alerta a especialista.

E os cuidados com os bebês?

Para bebês que ainda estão em aleitamento exclusivo, o leite materno já é suficiente para mantê-los hidratados. Após a introdução alimentar, os pais devem oferecer água regularmente, sem esperar que a criança peça.

Gestantes com condições pré-existentes exigem atenção redobrada

Mulheres com diabetes gestacional, hipertensão ou outras condições crônicas devem seguir um plano alimentar rigoroso e manter um acompanhamento médico constante. “A individualização da dieta é essencial para evitar complicações e garantir a nutrição adequada da mãe e do bebê”, finaliza Fernanda.

Com hábitos saudáveis e medidas preventivas, gestantes e puérperas podem aproveitar o verão com segurança e bem-estar, garantindo um período mais tranquilo e saudável para si mesmas e seus bebês.

Por Redação Brazil Health