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5 Alimentos que Fortalecem sua Imunidade e Ajudam a Prevenir Doenças

Nutrólogo explica como incluir na dieta alimentos que fortalecem as defesas naturais do corpo.

Manter a imunidade alta é essencial para evitar doenças e garantir mais saúde no dia a dia. Segundo o Dr. Daniel Magnoni, nutrólogo, a alimentação tem um papel crucial nesse processo. “O que colocamos no prato influencia diretamente nossas defesas naturais. Consumir proteínas, vitaminas e minerais adequados ajuda o organismo a combater infecções e inflamações”, explica.

Confira cinco grupos de alimentos que fortalecem a imunidade e devem fazer parte do cardápio:

1. Frutos do mar: poderosos aliados contra inflamações

Ricos em zinco, selênio e ômega-3, frutos do mar como ostras, camarões e peixes como salmão e atum ajudam na produção de células de defesa e combatem processos inflamatórios. “O ômega-3 tem forte ação anti-inflamatória e contribui para a proteção imunológica e a saúde cardiovascular”, destaca Dr. Magnoni.

2. Carnes magras: proteínas e nutrientes essenciais

O frango, carne bovina e suína são fontes de proteínas de alta qualidade, fundamentais para a renovação celular e produção de anticorpos. Além disso, oferecem zinco, mineral essencial para o funcionamento das células de defesa do organismo.

3. Derivados do leite: energia e fortalecimento do corpo

Leite, iogurtes e queijos são ricos em proteínas, cálcio e vitamina B12, nutriente indispensável para o sistema imunológico. Esses alimentos ajudam na regeneração celular e garantem mais energia e proteção ao organismo.

4. Ovos: versatilidade e nutrição para a imunidade

Os ovos são fontes de proteínas de alta qualidade, além de selênio e zinco, nutrientes que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico. “Eles são práticos, nutritivos e podem ser consumidos de diversas formas, tornando-se um grande aliado da saúde”, afirma o nutrólogo.

5. Frutas cítricas: vitamina C para fortalecer as defesas naturais

A vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, essenciais para a defesa do organismo. “Além da laranja, inclua acerola, limão, morango, kiwi e abacaxi na alimentação diária. Elas são saborosas e ajudam a manter o corpo hidratado”, recomenda Dr. Magnoni.

Investir em uma alimentação equilibrada e diversificada é uma das melhores formas de manter a saúde em dia e fortalecer o organismo contra doenças.

Por Redação Brazil Health