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Como Controlar a Fome Sem Sofrimento: Dicas Essenciais de um Nutricionista

A sensação de fome excessiva pode atrapalhar quem deseja manter uma alimentação equilibrada. Mas, segundo o nutricionista funcional Diogo Cirico, algumas estratégias podem aumentar a saciedade e evitar exageros sem precisar de restrições severas.

Uma das principais recomendações é incluir alimentos de baixa densidade calórica, como vegetais e frutas ricas em fibras, que ocupam espaço no estômago sem adicionar muitas calorias. “Quanto mais rica e diversificada for sua alimentação com vegetais, mais você mastiga, sacia-se e reduz a ingestão calórica”, explica Cirico.

Outro aliado na redução do apetite é a cafeína. Em doses elevadas, como as encontradas em suplementos, ela pode inibir a fome por até cinco horas. “Exercícios de alta intensidade e curta duração, como musculação e sprints, também ajudam a controlar o apetite no período pós-treino”, acrescenta o especialista.

O nutricionista reforça que pular refeições pode aumentar ainda mais a fome na próxima refeição. Além disso, ele alerta sobre dietas muito restritivas, especialmente as que eliminam carboidratos. “O excesso de carboidrato impede o emagrecimento, mas restringir severamente esse grupo pode gerar efeito rebote e aumentar o apetite”, diz.

Para evitar compulsões, Cirico sugere manter um sistema de recompensa. “Se você passar três dias sem comer bolo, no quarto dia pode comer uma fatia sem culpa. Isso ajuda a reduzir gradualmente a frequência dos alimentos mais calóricos sem criar frustrações”, recomenda.

Entre os alimentos que ajudam no controle da fome, o nutricionista destaca o cacau em pó e o chá verde, ricos em fitoquímicos que regulam o comportamento alimentar. O farelo de aveia também é uma boa opção, pois contém betaglucana, uma fibra que contribui para a saciedade.

Por fim, manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo e pode ajudar a reduzir a fome. “Muitas vezes, confundimos sede com fome. Um copo de água antes das refeições pode ajudar a controlar o apetite e melhorar a digestão”, conclui Cirico.

Por Redação Brazil Health