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Suplementos alimentares: mitos, verdades e como garantir uma suplementação segura

Os suplementos alimentares estão cada vez mais presentes na rotina dos brasileiros. Segundo a Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), 59% das famílias no país têm ao menos uma pessoa que consome esses produtos, sendo as principais razões a complementação alimentar (90%) e a busca por saúde e bem-estar (85%). Apesar da popularidade, ainda existem mitos e dúvidas sobre o tema.

Mitos e verdades

•Suplementos não podem substituir alimentos: Verdade. A Anvisa proíbe que suplementos sejam apresentados como equivalentes ou superiores a alimentos naturais. Eles devem ser encarados como complementos, não substitutos.

•Todos precisam de suplementação:Mito. Uma dieta equilibrada é suficiente para muitas pessoas. A suplementação deve ser adotada apenas sob orientação profissional e após exames que identifiquem deficiências nutricionais.

•Idosos devem evitar suplementos:Mito. A suplementação pode ser benéfica para essa faixa etária, ajudando a prevenir carências nutricionais, como as de vitaminas D, A, e E, além de cálcio e magnésio, que impactam na saúde óssea e cognitiva.

•Creatina e whey protein são só para quem faz exercício: Mito. Embora populares entre atletas, esses suplementos também trazem benefícios para outras condições, como saúde cerebral e controle da glicemia em diabéticos.

•Excesso de vitaminas pode ser perigoso: Verdade. A hipervitaminose, especialmente de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K, pode causar sérias complicações, como danos renais e ósseos, além de outros sintomas.

•Suplementação é essencial para gestantes:Verdade. O ácido fólico é fundamental na prevenção de malformações no tubo neural dos bebês, e o ferro combate a anemia, que afeta cerca de 41,8% das grávidas no mundo.

Atenção às interações entre suplementos

O consumo simultâneo de diferentes suplementos pode causar interações indesejadas. Por exemplo, o cálcio pode prejudicar a absorção do ferro, e o zinco em excesso pode levar à deficiência de cobre. Por isso, é essencial contar com a orientação de um profissional para garantir segurança e eficácia.

Conscientização é essencial

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar informações confiáveis e orientação médica ou nutricional. Os suplementos podem trazer benefícios reais quando usados de forma adequada, mas seu uso desregulado pode colocar a saúde em risco.

Por Redação Brazil Health