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Corrida: Alternativa Eficaz para Combater o Sedentarismo

Especialistas destacam os benefícios da prática e dão dicas para evitar lesões

O sedentarismo é um problema crescente no Brasil, afetando quase metade da população adulta. Dados do IBGE indicam que 47% dos brasileiros não praticam atividades físicas regularmente, enquanto entre os jovens esse número ultrapassa 84%. A falta de exercício está associada a uma série de problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e até transtornos psicológicos, incluindo estresse e depressão. O Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo, celebrado em 10 de março, reforça a importância da prática de atividades físicas para uma vida mais saudável.

Nos últimos anos, a corrida tem se destacado como uma opção acessível e eficaz para quem deseja abandonar o sedentarismo. Um relatório recente apontou que a corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2023, com um aumento de 59% na participação em grupos de corrida. Além dos benefícios físicos, correr em grupo tem se mostrado um forte incentivo para a adesão à atividade, aumentando a motivação e prolongando a duração dos treinos.

Prevenção de lesões e prática segura

Apesar dos benefícios, a corrida exige preparo adequado para evitar lesões. Segundo a Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), os principais problemas ocorrem devido ao impacto repetitivo e à falta de planejamento nos treinos.

“As lesões mais comuns envolvem o joelho, a canelite (inflamação na perna), a fascite plantar e lesões nos tendões. Para evitar esses problemas, é essencial não exagerar no volume de treino no início e utilizar calçados adequados”, explica o ortopedista João Grangeiro, presidente da SBRATE.

Antes de iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica é recomendada para identificar possíveis restrições de saúde. Além disso, seguir algumas orientações pode garantir uma prática mais segura:

• Aquecimento e alongamento: exercícios dinâmicos antes da corrida preparam o corpo e reduzem riscos de lesões.
• Hidratação e nutrição adequadas: evitar refeições pesadas antes do treino e manter a hidratação são essenciais.
• Equipamentos corretos: usar tênis adequados ao tipo de pisada e terreno reduz impactos nas articulações.
• Respeito aos limites do corpo: intercalar a corrida com caminhadas nos treinos iniciais evita sobrecarga.

Correr com dor é um alerta

A dor durante a corrida não deve ser ignorada. “Jamais corra com dor. Exercícios nessas condições podem gerar sobrecarga e agravar lesões. Se houver desconforto persistente, um especialista deve ser consultado para avaliação e tratamento adequado”, alerta Grangeiro.

Com a prática correta e acompanhamento médico, a corrida se torna uma grande aliada para quem deseja melhorar a saúde física e mental, proporcionando mais qualidade de vida e bem-estar.

Por Redação Brazil Health