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LER/DORT: 6 Práticas Simples Indicadas por Ortopedista para

Adotar medidas ergonômicas e fazer pausas frequentes pode reduzir o impacto de movimentos repetitivos no corpo

O aumento do trabalho remoto e o uso intensivo de dispositivos digitais têm agravado o surgimento das Lesões por Esforço Repetitivo (LER) e dos Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). Segundo a Previdência Social, mais de 600 mil afastamentos foram registrados entre 2011 e 2021 por essas condições, reforçando a importância da prevenção.

O Dr. Teng Hsiang Wei, ortopedista do Hospital Sírio-Libanês, alerta que tanto no escritório quanto no home office a atenção à ergonomia e à rotina é essencial. “Muitas vezes, as casas não são preparadas para o trabalho, o que favorece posturas inadequadas e o surgimento de lesões”, explica.

6 dicas para se proteger da LER/DORT:

• Ajuste a ergonomia: Mantenha a coluna alinhada, pés apoiados e a tela na altura dos olhos. Invista em mouse e teclado ergonômicos.

• Faça pausas regulares: Levante-se e movimente-se a cada hora, mesmo que rapidamente. Alongar-se ou caminhar por alguns minutos reduz a sobrecarga.

• Alongue braços e punhos: Alongamentos simples, mantidos por 20 a 30 segundos e repetidos 5 a 6 vezes, ajudam a aliviar a tensão muscular.

• Modere o uso do celular: Apoie o dispositivo e faça intervalos durante o uso prolongado, evitando forçar o pescoço e os punhos.

• Pratique exercícios físicos: Atividades regulares fortalecem a musculatura e aumentam a resistência contra lesões.

• Atenção aos sinais do corpo: Dores passageiras indicam necessidade de ajustes; dores persistentes exigem avaliação médica.

“O ideal é criar uma rotina que combine ergonomia, pausas, atividade física e observação dos sinais do corpo. A prevenção é sempre o melhor caminho”, conclui Dr. Teng.

Por Redação Brazil Health