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Saúde Óssea Feminina: Como Prevenir Dores e Fraturas Com Hábitos Certos

Alterações hormonais e estilo de vida aumentam o risco de osteoporose e problemas articulares

A saúde óssea da mulher exige cuidados específicos, especialmente após os 50 anos, quando a perda de densidade mineral óssea se intensifica. De acordo com o ortopedista e especialista em medicina regenerativa, Dr. Brasil Sales, a redução do estrogênio na menopausa aumenta o risco de osteoporose, tornando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas. “Uma em cada três mulheres nessa faixa etária terá osteoporose, sendo o quadril, os punhos e a coluna as regiões mais afetadas”, alerta o médico.

Além da predisposição biológica, fatores como sedentarismo, alimentação inadequada e deficiências nutricionais podem acelerar esse processo. “O ideal é adotar medidas preventivas antes que os primeiros sinais apareçam. O fortalecimento dos ossos e das articulações depende de uma combinação de hábitos saudáveis, que incluem exercícios físicos e uma dieta equilibrada”, ressalta o especialista.

Exercícios que protegem ossos e articulações

A prática regular de atividades físicas estimula a produção de massa óssea e fortalece músculos, reduzindo o risco de quedas e lesões. O Dr. Sales recomenda a combinação de exercícios de força, impacto moderado e equilíbrio.

. Musculação: estimula a densidade óssea e melhora a resistência muscular.
. Pilates e ioga: aumentam a flexibilidade e o equilíbrio, reduzindo o impacto sobre as articulações.
. Caminhada e corrida leve: ajudam a fortalecer os ossos sem sobrecarregar as articulações.
. Dança: promove coordenação motora e resistência óssea.
. Hidroginástica: ideal para quem já tem dores articulares, pois fortalece sem impacto excessivo.

“O acompanhamento profissional é essencial para evitar sobrecarga e garantir que os exercícios sejam realizados com segurança”, reforça o ortopedista.

Nutrição e suplementação para ossos saudáveis

A alimentação desempenha um papel crucial na prevenção da osteoporose. O médico recomenda aumentar o consumo de alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas escuras, peixes e oleaginosas. Além disso, é essencial evitar o excesso de cafeína e sódio, que podem prejudicar a absorção de cálcio.

Para mulheres que já apresentam sinais de desgaste ósseo, a suplementação pode ser necessária. “A vitamina D auxilia na absorção do cálcio, enquanto o magnésio e o colágeno tipo II contribuem para a regeneração das articulações. O ômega-3 também é benéfico por sua ação anti-inflamatória”, explica Sales.

Novas abordagens para dores articulares

Além das medidas preventivas, a medicina tem avançado no tratamento das dores articulares com técnicas como a viscossuplementação – aplicação de ácido hialurônico nas articulações para melhorar a mobilidade e reduzir o impacto. “Outra alternativa promissora é a terapia regenerativa, que utiliza fatores de crescimento e células-tronco para estimular a recuperação da cartilagem”, afirma o ortopedista.

A realização periódica da densitometria óssea e a adoção de hábitos saudáveis são fundamentais para evitar complicações e garantir qualidade de vida. “A osteoporose e o desgaste articular não são inevitáveis. Com prevenção e acompanhamento adequado, é possível manter a mobilidade e a autonomia por muito mais tempo”, conclui Sales.

Por Redação Brazil Health