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Respiração, Sono e Bem-Estar: Como Esses Fatores se Conectam e Impactam sua Saúde

Ronco e apneia podem ser sinais de problemas respiratórios que afetam a qualidade do sono e da saúde. Otorrinolaringologistas explicam como identificar e tratar essas condições.

No Dia Mundial do Sono, celebrado em 14 de março, especialistas alertam para a relação entre respiração, qualidade do sono e bem-estar. O ronco e a apneia do sono, além de impactarem o descanso, podem estar associados a sérios problemas de saúde, como hipertensão, arritmias cardíacas, diabetes e AVC.

“A respiração inadequada durante o sono reduz a oxigenação do sangue e afeta o funcionamento do corpo. O ronco frequente ou alto indica obstrução das vias aéreas e pode ser um sinal da síndrome da apneia do sono”, alerta a otorrinolaringologista Dra. Maura Neves, do Hospital das Clínicas de São Paulo.

Sinais de alerta para apneia do sono

A otorrinolaringologista Dra. Roberta Pilla, membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), destaca os principais sintomas da apneia do sono:

• Boca seca ao acordar

• Sonolência diurna e fadiga constante

• Sono fragmentado

• Dores de cabeça matinais

• Dificuldade de concentração e perda de memória

• Irritabilidade

Mesmo que não se desenvolva um quadro grave de apneia, respirar pela boca já pode prejudicar a qualidade de vida. “O ar deve ser inspirado pelo nariz para ser filtrado, aquecido e umidificado antes de chegar aos pulmões. A respiração bucal constante precisa ser investigada”, explica a especialista.

Causas da respiração bucal e seus impactos

A respiração pela boca pode ser causada por:

• Desvios de septo

• Rinite alérgica

• Hipertrofia de amígdalas e adenoides

• Pólipos nasais

• Hipertrofia de conchas nasais

Dormir com a boca aberta também pode causar alterações no rosto, como maxila pouco desenvolvida, palato ogival, lábio superior curto, narinas estreitas e impacto na oclusão dentária.

Como identificar e tratar o problema?

A polissonografia é o exame indicado para avaliar a qualidade do sono, analisando tempo de sono, frequência cardíaca, número de apneias e microdespertares.

Os tratamentos variam de acordo com a causa:

• Uso de CPAP (dispositivo que mantém as vias aéreas abertas)

• Aparelhos intraorais para reposicionar a mandíbula

• Cirurgia para correção de desvio de septo ou remoção de amígdalas e adenoides

• Fisioterapia e fonoterapia para fortalecimento da musculatura respiratória

7 dicas para melhorar a respiração e o sono

1. Pratique a respiração diafragmática: inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca.

2. Mantenha uma boa postura: evitar ficar curvado ajuda na respiração.

3. Evite exposição a poluentes como fumaça de cigarro e poeira.

4. Pratique exercícios físicos para fortalecer a capacidade pulmonar.

5. Hidrate-se bem para evitar o ressecamento das vias respiratórias.

6. Reduza o estresse com práticas como meditação e ioga.

7. Consulte um especialista para um diagnóstico preciso e tratamento adequado.

A respiração de qualidade é essencial para um sono reparador e uma vida mais saudável. Se os sintomas persistirem, buscar um especialista pode fazer toda a diferença no bem-estar geral.

Por Redação Brazil Health