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Sono e Saúde: Por Que Dormir Bem Deve Ser Sua Prioridade

Privação do sono impacta a memória, o humor e pode aumentar o risco de doenças graves. Especialista alerta para a importância do diagnóstico e tratamento dos distúrbios do sono.

Dormir bem é tão essencial para a saúde quanto manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos. No entanto, cada vez mais pessoas estão dormindo menos do que o recomendado, colocando em risco não apenas o bem-estar mental, mas também a saúde do corpo.

Em 2025, o Dia Mundial do Sono, celebrado em 14 de março, traz o alerta: “Faça da saúde do sono uma prioridade”. “Dormimos cerca de um terço da nossa vida, e a privação do sono tem consequências diretas na memória, concentração, humor e até no ganho de peso”, destaca o Dr. Edilson Zancanella, coordenador do Serviço de Distúrbios do Sono do IOU - Instituto de Otorrinolaringologia & Cirurgia de Cabeça e Pescoço/Unicamp e presidente da Academia Brasileira do Sono.

Os impactos do sono na saúde

A ciência já comprovou que a falta de sono está associada a diversas doenças, como hipertensão, diabetes, obesidade e até câncer. Além disso, noites mal dormidas prejudicam o sistema imunológico, comprometendo a produção de células de defesa do organismo.

No campo da saúde mental, a privação do sono pode aumentar o risco de depressão e ansiedade, além de afetar o raciocínio e a tomada de decisões. “Muitos problemas cognitivos, como falhas de memória e falta de atenção, podem estar diretamente relacionados a noites mal dormidas”, explica Zancanella.

Distúrbios do sono e novos tratamentos

Entre os problemas mais comuns que afetam a qualidade do sono estão:

• Apneia do sono – atinge mais de 30% da população economicamente ativa e pode causar ronco e interrupções respiratórias durante a noite.

• Insônia – impacta cerca de 25% das pessoas, sendo mais comum em mulheres no pós-climatério.

• Sonolência diurna – pode ser um sinal de distúrbios não diagnosticados.

Nos últimos anos, o diagnóstico desses problemas evoluiu consideravelmente. Exames domiciliares e dispositivos vestíveis (wearables) estão facilitando a análise do sono, enquanto novas terapias surgem para tratar condições como a apneia, incluindo a neuroestimulação do nervo hipoglosso e equipamentos de CPAP mais confortáveis.

Quando procurar um especialista?

Se sinais como sonolência excessiva, ronco frequente, alterações de humor, dificuldades de memória e concentração forem frequentes, é importante buscar um especialista.

Dicas para melhorar a qualidade do sono incluem:

• Manter um horário fixo para dormir e acordar

• Evitar telas e luz azul antes de dormir

• Criar um ambiente escuro e silencioso no quarto

• Tratar o sono como uma prioridade para a saúde

Avanços no tratamento do sono no Brasil

O IOU tem se destacado no atendimento de distúrbios do sono, oferecendo suporte pelo SUS com uma equipe multidisciplinar. Recentemente, a Unicamp estruturou o Núcleo do Sono, um marco para a medicina do sono no Brasil. O novo serviço reúne pesquisas de diversas áreas e fomenta o desenvolvimento de terapias inovadoras, incluindo tecnologia de dispositivos vestíveis e novas abordagens para o uso do CPAP.

“O novo equipamento abre portas para colaborações nacionais e internacionais, permitindo avanços significativos na área”, destaca Zancanella, que representa a América Latina na Sociedade Mundial do Sono.

Com mais conscientização e avanços tecnológicos, o diagnóstico e o tratamento dos distúrbios do sono estão se tornando mais acessíveis, garantindo mais qualidade de vida para a população.

Por Redação Brazil Health