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Como Combater a 'Síndrome do Domingo' e Aliviar a Ansiedade de Forma Eficaz!

O desconforto emocional sentido por muitas pessoas no final do domingo, conhecido como “Síndrome do Domingo”, está cada vez mais presente no dia a dia. O fenômeno se manifesta como ansiedade e apreensão diante do início de uma nova semana de trabalho e compromissos, afetando tanto aqueles que se sentem insatisfeitos profissionalmente quanto os que apreciam suas atividades.

Um estudo da Universidade de Exeter, no Reino Unido, com 656 participantes, revelou que essa sensação se intensificou nos últimos anos, especialmente com a fusão entre vida pessoal e profissional, ampliada pelo trabalho remoto. Uma pesquisa global realizada em 46 países apontou que a segunda-feira é, de longe, o dia menos valorizado da semana, reforçando a aversão ao recomeço das rotinas.

De acordo com a psicóloga Maria Klien, compreender o mecanismo dessa ansiedade é essencial para amenizá-la. “Criar rituais que tornem o domingo um dia mais acolhedor é uma forma de reduzir essa sensação. Nosso cérebro responde bem à previsibilidade e a hábitos que promovam segurança emocional”, explica.

Dentre as estratégias sugeridas, uma das mais eficazes é a delimitação clara entre momentos de lazer e trabalho. Isso permite que o descanso seja mais proveitoso, evitando a sensação de sobrecarga. “Atividades físicas também são fundamentais, pois estimulam neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, reduzindo o impacto da ansiedade”, destaca Klien.

Outra abordagem recomendada é ressignificar o domingo, buscando preencher o dia com atividades prazerosas, para que ele não seja apenas um período de preparação para a segunda-feira. Pequenos ajustes, como planejar um passeio, ler um livro ou dedicar-se a um hobby, podem transformar essa percepção e trazer mais leveza ao encerramento da semana.

Organizar as tarefas da segunda-feira no próprio domingo também pode ajudar a reduzir a sensação de incerteza. “Criar uma lista objetiva das atividades a serem feitas ajuda a estruturar o pensamento e diminui o estresse mental, além de contribuir para uma noite de sono mais tranquila”, aconselha a especialista.

Maria Klien ressalta que, em casos mais intensos e persistentes, a ansiedade dominical pode indicar questões mais profundas, exigindo acompanhamento profissional. “Se esse desconforto se torna recorrente a ponto de interferir na qualidade de vida, procurar apoio psicológico é fundamental para reorganizar a relação com o tempo e com o trabalho”, alerta.

Por Redação Brazil Health