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Volta à Rotina Pós-Festividades: Dicas Para um Recomeço Equilibrado e Produtivo

Após um período de pausa como feriados ou férias, muitas pessoas enfrentam dificuldades para voltar à rotina. Segundo a American Psychological Association (APA), 38% das pessoas relatam aumento de estresse ao retornar ao trabalho ou às atividades diárias. Pressão por produtividade imediata, dificuldades para reorganizar o dia a dia e a sensação de que o descanso não foi suficiente são desafios comuns nesse processo.

A psicóloga Jacqueline Sampaio, especialista em saúde mental pela USP, alerta que a transição brusca pode levar à ansiedade, frustração e até sintomas de burnout. Para tornar essa retomada mais leve e eficiente, ela recomenda cinco estratégias essenciais:

. Ajuste suas expectativas – Nem tudo precisa ser resolvido imediatamente. Estabeleça prioridades e celebre pequenas conquistas.

. Planeje sua semana com equilíbrio – Intercale momentos de trabalho com pausas estratégicas. Definir horários para tarefas importantes ajuda a evitar sobrecarga.

. Mantenha hábitos saudáveis – Exercícios físicos, boa alimentação e técnicas de gerenciamento do estresse, como respiração profunda e mindfulness, ajudam na adaptação.

. Estabeleça limites – Saiba dizer “não” para demandas excessivas e peça apoio quando necessário.

. Inclua atividades prazerosas no seu dia – Retomar hobbies e momentos de lazer contribui para um ajuste mais tranquilo.

Pequenas mudanças na rotina ajudam a transformar o retorno em um processo mais produtivo e harmonioso. Priorize o autocuidado e faça dessa transição uma oportunidade de crescimento! 

Por Redação Brazil Health