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Fortalecer seus músculos pode proteger seu cérebro contra demência

A partir dos 50 anos, o corpo começa a perder de 1% a 2% da massa muscular por ano. Esse processo, chamado de sarcopenia, pode dificultar atividades simples do dia a dia e prejudicar a saúde de forma geral. Além disso, o uso de medicamentos para emagrecimento, como o Wegovy, que age no sistema GLP-1, pode acelerar essa perda muscular em algumas pessoas. Mas você sabia que os músculos são importantes não só para os movimentos e metabolismo, mas também para o cérebro?

O Que Diz a Ciência

Pesquisadores da Universidade John Hopkins realizaram um estudo com mais de 600 adultos durante quase seis anos. Eles usaram ressonância magnética para analisar o músculo temporal (na mandíbula), que serve como indicador da massa muscular total.

O resultado foi impressionante: pessoas com maior perda muscular apresentaram 60% mais risco de desenvolver demência. Isso acontece porque os músculos liberam miocinas, substâncias hormonais que ajudam a reduzir inflamações e proteger os neurônios. Quando a massa muscular diminui, essa proteção enfraquece, aumentando as chances de doenças como Alzheimer.

Como Proteger os Músculos e o Cérebro

Apesar de preocupante, a sarcopenia pode ser evitada ou controlada. Segundo o professor Shadpour Demehri, coautor do estudo:
"É possível retardar a perda muscular e reduzir o risco de declínio cognitivo e demência com ações preventivas."

Aqui estão algumas estratégias simples e eficazes para preservar a saúde muscular e cerebral:

1. Atividade Física Regular
   Praticar exercícios como musculação e atividades aeróbicas fortalece os músculos e ajuda a prevenir a perda muscular.
2. Dieta Balanceada
   Alimente-se com foco em proteínas magras, vitamina D e ômega-3. Esses nutrientes são essenciais para manter os músculos saudáveis.
3. Acompanhamento Médico
   Faça exames regulares, como bioimpedância e outros que avaliem sua saúde muscular. Detectar problemas cedo faz toda a diferença.
4. Estilo de Vida Saudável
   Evite o sedentarismo, mantenha um peso saudável e adote uma rotina equilibrada para cuidar do corpo e da mente.

Por que Cuidar da Saúde Muscular é Importante?

Além de garantir força e mobilidade, músculos saudáveis ajudam a proteger o cérebro contra doenças neurodegenerativas. Investir em exercícios físicos, boa alimentação e consultas médicas não é apenas sobre viver mais, mas viver melhor. Começar a cuidar dos músculos ainda na meia-idade é uma estratégia valiosa para manter o corpo e a mente saudáveis durante o envelhecimento.

Por Dr. João Douglas Gil - CREFITO 13.198 / SP
(Especialista em Fisioterapia e membro na Brazil Health)